[...] pierwszym planie HST mialem ten sam problem i zmienilem ilosc cwiczen ,wrocilem dzisiaj z treningu kompletnie załamany ,w poniedzialek i srode na przysiady brałem 170kg po 5 razy ,dzisiaj poszło tylko 2 razy ,prostowanie nóg na maszynie w 210kg-5 razy a dzisiaj ledwo 4 a w drugiej serii wogole nie podniosłem :( ,na inne grupy siłami raczej nie [...]
[...] duzo zdjec ale nie cyfrowka wiec bede musial na nie troche poczekac. jezeli chodzi o walki: najwiekszym rozczarowaniem byl ignashow.na poczatku trafil ladnie pary razy piescia(nog praktycznie nie uzywal) ale przez praktycznie cala druge runde nie atakowal i zostal zlow-kickowany przez uchide(normalnie jakby sie wyglupial).pozniej znow [...]
witam, mam jedno pytanie: jak powinno cwiczyc sie nogi, tzn. chodzi mi tu o to czy wystarczy je cwiczyc raz w tygodniu czy lepiej wiecej razy w tygodniu np. 2 razy w tygodniu albo nawet 3?? Ile razy najlepiej?? prosze o podpowiedzi! Z góry dzieki :)))))))))))))))))
witam, mam jedno pytanie: jak powinno cwiczyc sie nogi, tzn. chodzi mi tu o to czy wystarczy je cwiczyc raz w tygodniu czy lepiej wiecej razy w tygodniu np. 2 razy w tygodniu albo nawet 3?? Ile razy najlepiej?? prosze o podpowiedzi! Z góry dzieki :)))))))))))))))))
[...] znowu chwilkę odczekuje i smaruje całą twarz kremem (własnie, smarować całość czy tylko przetłuszczającie sie miejsca - świecące, czy całą twarz?). Zabieg ten robię dwa razy dziennie. Rano, przed wyjściem do szkoły oraz wieczorem, przed snem. Wydaje mi się, ze optymalnie Jednak pojawia się pytanie na temat peelingu. Na forum wyczytałem, iż [...]
[...] choc po za tym byli calkowicie zdrowi. Badanie ukonczylo 21 osob, 4 zrezygnowalo z przyczyn osobistych, u jednej wykrytko raka prostaty, 12 osob otrzymywalo iniekcje HGH 3 razy w tyg. pozostale 9 osob stanowilo grupe kontrolna i otrzymywało placebo. Po upływie 6 miechów róznica między obiema grupami byla wstrzasajaca. Na poczatku [...]
[...] wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić. 4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz planowany czas: 6 tygodni Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 82 przy wzroście [...]
[...] brzuch oraz basen itd czyli rekreacja pomiedzy seriami przymusowa rzecza jest napinanie lub rozciaganie trenowanego miesnia by utrzymac wysokie napompowanie miesnia 20-30razy zaczynasz od 15 powt z progresja co trening zmiejszasz czyli 15-12-10-8-6 a zwiekszasz ciezar grupa wypada 2 razy w tygodniu na kazda grupe wykonujemy 3serie [...]
Witam! 20 lat 184 cm 95kg biceps 40.5 cm barki 130cm klata 119cm wyc ok 100kg staż 7 miesięcy regularnie min 3 max 4 razy w tygodniu, ostatnoi cwiczylem na poprawe wyc. na klatek ok 6tyg poszlo ok 10 kg.Wczesnie niecaly rok nieregularnych cwiczen w domu.Chcialbym podrzezbic sylwetke przy jednoczesnym zachowaniu sily bo nie mowie o jej wzroscie [...]
[...] ladny, świeży zapach. Kilka ćwiczeń na smukłe łydki 1. Stań na jednej nodze,drugą ugnij w kolanie pod kątem, prostym ,powolu stawaj na palcach i opuszczaj piętę.Powtórz 20 razy 2. Stań prosto na skraju niewielkiego wywyższenia np.na stopniu, schodku lub krawężniku,unoś się na jego krawędzi i opuszczaj ...powtarzaj 20 razy 3. Stań wyprostowana [...]
[...] stała się supernadkompensacją. Zyskiwano przynajmniej 0.5kg dziennie w czasie Etapu 1 / Fazy 1. Teoretycznie mówiąc (a zadziwiające rezultaty widziano niezliczoną ilość razy - choćby słynna w Polsce reklama HMB zamieszczona w prasie branżowej, ukazująca zmiany zachodzące w krótkim czasie u zawodnika, który się po prostu wreszcie najadł - [...]
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
[...] trenuje Muay Thai, przy wzroscie 182 cm waże 77 kg. Na poczatku czerwca postanowilem zainwestowac w odzywki tak zeby w ciagu 2 miesiecy zrobic + 5kg masy miesniowej. 3 razy w tyg po 2h cwicze MT i do tego 3 razy w tyg trening siłowy na siłowni. Od lipca odpada mi MT i przechode na 4 razy w tyg siłownia. Mam nastepujace odzywki : białko( [...]
Witam. Mam problem bowiem zamierzam zacząć ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale tylko z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) [...]
[...] to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej aha [...]
Może i banalne pytanie ale jednak coś w tym jest:) Chodzi o interpretacje zwrotu przy M3 Creatine BX-a gdzie napisane jest żeby brać "5-6 kapsułek, 3-4 razy dziennie".Na chłopski rozum wychodzi żeby brać 3 razy dziennie po 5 caps,ale wtedy cykl bedzie trwal 15 dni, wiec przychylam się ku wersji interpretacyjnej mówiącej, żeby brać np. 2 caps 3 [...]
[...] interesie, zdalem pare egzaminow na stopnie (2kup w taekwon-do GTP, 5 w kick-bokingu-tak by w light moc startowac),pojechalem na dwa mistrzostwa polski taekwon-do GTF (dwa razy braz w kat. do 180cm semi-contakt).jakies obozy, jak sie cos uzbieralo pieniazkow blisko 2 lata z nim - potem sam probowalem, gdzie mozna bylo. niestety brak funduszy [...]
[...] z lekką modyfikacją (na biceps i triceps robię po 2 ćwiczenia i nie robię nóg) stosuje ten program już 2 miesiące, z tym że w ciągu 61 dni maja i czerwca byłem na siłowni 27 razy. Biegam 2-3 razy w tygodniu po 3-4 km do tego judo 3-4 razy w tygodniu. Mam 192cm wzrostu przy około 100kg wagi. Jak na razie efekty są średnie. Ale jak już pisałem na [...]
Witam, pytanie jak w temacie. 5-6 razy w tygodniu biegam sobie z rana po 40-50 minut na czczo, zeby troche zrzucic tu i tam:) Ostatnio pare razy mi sie zdazylo wyjsc pobiegac o 5 rano, noi o takie porze biega mi sie 2 razy lepiej, moze przez to ze jest chłodno. Czy jesli po takim biegu połoze sie spac na jakies 2 godzinki to moge liczyć na dalsze [...]
[...] na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi emieszkam ..czynna jest od 15 do 22 wiec nie ma proablemu chodze na silke 3 razy w tygodniu pon. wt. piąt. ... problem zaczyna sie na drugiej zminaie ..ponieważ mam na 14 nie chodz ena dsilke tam gdzie zawsze i musze dojeżdzac kawałek na inną i tez [...]
